Prøv at forebygge mod rygsmerter snarere end at lindre
Problemer med din ryg – Smerter eller stiv i ryggen! I denne tekst får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne afværge rygsmerter. Denne artikel er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men snarere husråd og udtryk for god snusfornuft. Så brug ikke artiklen som en evidens undersøgelse, men som tips og tricks du eventuelt kan bruge til dagligt!
Tips til at undgå ondt i ryggen
Følgende kan nogle gange hjælpe ved ondt i ryggen:
- Bevæg dig mere aktivt i din fritid
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for dem der arbejder på kontor eller lignende så er hæve sænkeborde et fint svar på noget af problemet (hvis du vil vide mere om hævesænkebord kan du se mere her i den store guide til hæve sænkeborde)
- Træn din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Gigtforeningen
- Træn dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Motion Online
- Styrk din bækkenbund – Læs mere om bækkenbundsøvelser her
- Løft rigtigt – Det kan du se yderligere om her hos BFA
- Lav muskelpumpeøvelser
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol
En stiv ryg – så pas på
En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Så det er et vink med en vognstang, hvis du begynder at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og laver øvelserne her på denne hjemmeside. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din læge. De har en uddannelse og erfaring i at hjælpe dig med din ryg og andre smerter i kroppen!
Se eventuelt også de her hjemmesider:
